Если храп вашего партнера по кровати звучит как товарный поезд, стоит ли вам беспокоиться? Хотя некоторые могут подумать, что звук храпа забавный или раздражающий, на самом деле он может указывать на более серьезную проблему со здоровьем. Вот почему важно знать распространенные причины храпа, чтобы при необходимости вы могли что-то с этим поделать.
Что вызывает храп?
Храп - это шум, производимый турбулентным потоком воздуха. Вы не храпите, когда бодрствуете, так что же меняется во сне? Когда вы спите, мышцы горла теряют тонус и расслабляются. Поскольку ваши легкие остаются того же размера, вы должны получать тот же объем воздуха через меньшее пространство. Когда воздух проходит мимо расслабленных тканей горла и вибрирует, возникает резкий, скрипучий звук, известный как храп. Это может быть просто вызвано анатомией вашего рта, горла и носовых пазух. Но храп также может быть вызван простудой, аллергией, употреблением алкоголя, избыточным весом или сном на спине. Тридцать семь миллионов человек признают, что храпят регулярно. Мужчины (42%) чаще, чем женщины (31%), говорят, что они храпят.
Причины храпа:
Задняя стенка горла, известная как мягкое небо, может сузить дыхательные пути, если она низкая и толстая. Люди с избыточным весом также могут иметь сужение дыхательных путей. Кроме того, длинный язычок - кусок мяса треугольной формы, свисающий с задней стороны горла - может препятствовать прохождению воздуха, вызывая храп.
Употребление алкоголя перед сном расслабляет мышцы горла и может уменьшить поток воздуха и увеличить вибрацию.
Простуда, проблемы с носовыми пазухами или аллергия могут вызвать храп, блокируя поток воздуха.
Переутомление может привести к более глубокому расслаблению дыхательных путей, вызывая шумную вибрацию.
Сон на спине приводит к сужению дыхательных путей из-за силы тяжести.
Есть ли другие причины храпа людей?
Помимо упомянутых выше причин, некоторые люди с возрастом начинают храпеть из-за ослабления мышц горла и языка. Точно так же некоторые лекарства могут расслабить эти мышцы и вызвать храп. Беременные женщины могут быть склонны к храпу ближе к концу беременности, когда гормоны резко увеличиваются и вызывают опухание тканей носа. Кривая перегородка носа или искривленная перегородка - где хрящевая перегородка между ноздрями смещена по центру - также могут вызывать храп.
Когда храп является признаком чего-то более серьезного?
Храп может быть связан с нарушением сна, которое называется обструктивным апноэ во сне (СОАС). Не у всех, кто храпит, есть ОАС, но если у вас есть дополнительные симптомы, такие как остановка дыхания во время сна, беспокойный сон, боль в груди, удушье или удушье ночью, чрезмерная дневная сонливость, утренние головные боли или проблемы с памятью, поговорите со своим врачом об этом.
Что делать с храпом?
Некоторые причины храпа можно уменьшить, изменив образ жизни. Если, например, вы храпите после того, как выпили бокал или два вина вечером, попробуйте пропустить его или выпить раньше, и посмотрите, поможет ли это остановить храп. Если у вас избыточный вес, особенно в области шеи, попробуйте похудеть, чтобы дыхательные пути открылись больше. Если вы храпите во время сна на спине, попробуйте сменить позу для сна или приподнять голову на подушке.
Если ни одно из этих изменений не помогает или ваш храп становится громче или чаще, поговорите со своим врачом, который оценит ваши симптомы и может заказать домашний тест сна (HST) или ночное лабораторное исследование сна для дальнейшего анализа. Они также могут проверить, может ли анатомия вашего рта, горла или носовой перегородки вызывать храп. В таком случае другим вариантом может быть операция. Опять же, поговорите со своим врачом, чтобы изучить наиболее подходящий для вас подход.
Поскольку храп иногда имеет негативные последствия для здоровья, не стоит просто смеяться над ним. Если вы или ваш партнер по постели хронически храпите, выясните, не является ли это признаком более серьезного заболевания, и получите необходимое лечение.